Input your search keywords and press Enter.

Cele mai bune alimente cu un aport important de proteine

Exista foarte multe alimente bogate in proteine de aceea nu este tocmai usor sa alegem care sunt cele mai bune alimente cu un aport important de proteine. Pentru inceput este bine sa cunoasteti cat de benefice sunt proteinele in alimentatia zilnica.

Consumate la micul dejun alimentele ce contine proteine ne furnizeaza toata energia de care avem nevoie intreaga zi si ne da o stare intensa de satietate. Acest lucru este absolut necesar pentru cei care vor sa piarda in greutate sau cei care vor sa isi creasca masa musculara.

Din nefericire, cele mai multe persoane nu consuma micul dejun si uneori nici pranzul ci manancă doar seara. Aceasta este insa cea mai proasta alegere ceea ce ii face sa consume alimente grase, dulciuri si alcool, care dauneaza sanatatii. Aceste alimente incetinesc metabolismul si favorizeaza depunerile de colesterol favorizand aparitia bolilor cardiovasculare, diabet si obezitate.

Iata care sunt cele mai bune alimente cu un aport important de proteine:

-Soia

Soia contine multe proteine, minerale, vitamine dar si fibre. La 100 de grame de boabe mature de soia, pajite avem un aport de 39,58 g proteine, iar la 100 g de boabe mature de soia, fierte avem un aport de 16,64 grame de proteine.

-Ouale

Sunt pline de proteine astfel ca un ou intreg mediu – 46 g – prajit contine 6,26 g proteine.

-Somon

Reprezinta o sursa importanta de proteine si acizi grasi Omega 3, nutrienti esentiali pentru mentinerea sanatatii.

-Branza de vaci

16 grame de proteine contine o jumatate de cana de branza iar in combinatie cu fructe sau legume va ofera toate substantele nutritive de care aveti nevoie, dar si o mare cantitate de proteine.

-Carnea de vita

Contine aminoacizi si proteine care sustin dezvoltarea ţesutului muscular, avand un aport important de zinc, fier, magneziu.

-Iaurtul

16 grame de proteine si putin zahar contine o cana de iaurt.

-Sardinele

Bogate in proteine, Omega 3, vitamina D sardinele sunt indicate a fi consummate proaspete.

-Proteine din zer

Proteinele din zer sunt extrem de benefice in dezvoltarea masei musculare.

-Carne alba de pui sau curcan

 Reprezinta o sursa grozava de proteine.

-Fructele in coaja lemnoasa

Migdalele, nucile, fisticul, cajuu si alunele de padure sunt surse ideale de vitamine, minerale, grasimi sanatoase si fibre.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *