4 alimente indicate sa fie consumate dupa antrenament

Aceste 4 alimente indicate sa fie consumate dupa antrenament sunt ideale pentru cei care merg la sala si fac unele dintre acele antrenamente de intensitate maxima care ajuta sa ardeti cat mai multe calorii intr-un timp foarte scurt.

Antrenamentele de acest gen au devenit foarte in trend de aceea multe persoane aleg sa faca fitness in timpul liber. Daca aceste exercitii sunt executate la intensitate mare si se mentin pauze foarte scurte, ajuta extrem de mult la scaderea in greutate si la intarirea musculaturii. Totusi nu uitati ca pentru a va  atinge obiectivele, trebuie sa aveti si o nutritie corespunzatoare

După executia unui antrenament corect la sala, este indicat sa consumati anumite alimente care va ajuta sa reparati musculatura si sa cresteti masa musculare, oferindu-i corpului energia necesara.

Este indicat sa nu mancati mai târziu de o ora maxim o ora si jumatate dupa antrenament. Pentru o alimentatie sanatoasa cu nenumarate beneficii, tineti cont de aceste ingrediente ce ajuta la refacerea corpului dupa efortul intens depus.Cele 4 alimente indicate sa fie consumate dupa antrenament sunt:

-Oua

Ouale reprezinta un aliment ideal dupa antrenament. Acestea contin o cantitate mare de proteina si acizi grasi, fiind considerate o sursa completa avand in componenta sa noua aminoacizi esentiali care ajuta la recuperarea musculaturii.

Datorita faptului ca ouale contin si Vitamina B le face responsabile cu producerea energiei. In plus, sunt delicioase, se prepara usor si pot fi consumate intr-o diversitate de feluri. Fie ca le faceti omleta sau le puneti pe paine si le serviti cu avocado, asezonati salata cu ele sau le mancati  fierte mai moi sau mai tari cu putină sare acestea sunt extrem de benefice.

*Afine.

Afinele sunt niste fructe dulci, foarte delicioase, ce au un aport bogat în fibre, vitamine, proteine si antioxidanti. Dat fiind faptul ca toate exercitiile fizice duc la stresul oxidativ, se produce un dezechilibru intre antioxidantii din corp si radicalii liberi.

De aceea, este indicat sa ne hranim cu alimente bogate in antioxidanti. Cu putina creativitate integrati afinele in meniul zilnic, consumati-le in stare cruda, faceti o combinatie cu iaurt si ovaz sau puneti-le intr-un smoothie si veti vedea ca au un gust ispititor.

-Avocado.

Avocado este un fruct exotic bogat in magneziu, fiind excelent în recuperarea muschilor dupa ce depuneti efort fizic. Datorita faptului ca contine contine 14% din necesarul zilnic de potasiu, ajuta la reglarea echilibrului fluidelor si asigura ritmul normal al inimii. De asemenea, avocado reprezinta sursa ideala de acid folic si este bogat in vitamina C, K şi B6 si are in componenta sa si nutrienţi antiiinfalamtorii ce reduc semnificativ inflamatiile din corp.

-Verdeturi.

Verdeturi cum ar fi: salata verde, macrisul, spanacul contin foarte multe fibre si sunt scazute in calorii. De aceea, le puteti consuma fara moderatie pentru a beneficia de aportul de vitamine si minerale.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *