Daca vrei sa ai un abdomen plat poti practica yoga la tine acasa pentru a-ti intari musculatura din acea zona a corpului. Yoga este cunoscuta ca fiind o practica straveche ce ofera o serie intreaga de beneficii si este foarte apreciata in toate colturile lumii. O practica regulata de yoga te ajuta sa ai un somn mai bun, sa scapi de stres si sa te bucuri de o buna sanatate mentala.
Yoga are un aport important si pentru fizic deoarece ajuta la cresterea flexibilitatii, a echilibrului si a stabilitatii. Pe langa faptul ca yoga este o practica fizica, aceasta este si o practica spirituala.
Avand in vedere ca trunchiul reprezinta sursa de energie din corp, abdomenele puternice prezinta o importanta aparte. Muschii abdominali puternici sustin miscarile zilnice si iti imbunatatesc postura.
Iata care sunt pozitiile de yoga ideale pentru un abdomen plat :
• Cat/Cow Pose – Marjaryasana to Bitilasana
Pune mainile si genunchii pe podea, pastrand coloana vertebrala neutra si abdomenul incordat. Inspira si expira puternic apoi rotunjeste-ti coloana vertebrala in sus spre tavan, trage barbia spre piept si elibeaza gatul. La urmatoarea inspiratie, arcuieste-ti spatele si relaxeaza abdomenul. Ridica apoi capul in sus, fara sa pui presiune pe gat nicio presiune pe gat si fa miscari regulate fara rapiditate.
• Side plank – Vasisthasana
Pozitia side plank – plansa laterala, presupune sa-ti indrepti atentia catre mana, in timp ce mana iti este indreptata spre tavan. Flexeaza ambele picioare. Indoaie cotul de sus si incepe sa tragi bratul superior in jos si spre corp Indoaie-te sub cutia toracica cat mai mult posibil pentru a rasuci trunchiul si repeta operatiune de 5 sau 10 ori.Dat fiind faptul ca iti folosesti propria greutate corporala, in miscarea de rasucire, vei antrena muschii oblici.
• Forearm plank
Mentine pozitia de palnsa cu umerii deasupra incheieturilor mainii și corpul in linie dreapta. Coboara apoi pe antebrate, cate un brat, tinand umerii si coatele aliniate. Apasa mainile si antebratele in jos în timp ce tragi burta in sus si inauntru. Impinge calcaiele înapoi si strange coapsele. Priveste in fata si tine gatul aliniat cu coloana vertebrala. Mentine aceasta pozitie cate un minut iar apoi revino usor in genunchi.
• Table Top pose
Incepe din pozitia ”patru labe”, mainile sa fie sub umeri, iar genunchii sub solduri. Trage burta spre coloana vertebrala intinde piciorul drept inapoi si mana stanga înainte.Tine-ti respiratia in timp ce schimbi pozitia.Muta apoi bratul stang la un unghi de 90 de grade in lateral. Roteste coapsa dreapta in exterior si muta la un unghi de 90 de grade in directia opusa. Revino apoi la pozitia initiala. Repeta secventa de 5 ori.Aceasta miscare ajuta la intarirea trunchiului si a muschilor transversali si oblici. Mentine muschii incordati pentru ca aceasta pozitie sa functioneze.
• Boat pose
Incepe dintr-o pozitie asezata si mentine-ti echilibrul pe oasele sezutului, ridicand genunchii spre piept si tragand coloana vertebrala inauntru. Intinde apoi bratele in fata si strange mainile impreuna.