In ultima vreme tot mai mult se vorbeste despre abordarea unui stil de viata sanatos si se explica care sunt acele reguli esentiale pentru o alimentatie sanatoasa. Totusi, foarte multe persoane dau gres pentru ca isi impun prea multe reguli care sunt aproape imposibil de urmat.
Este important sa tineti cont de o serie de reguli simple, cum ar fi includerea fructelor si legumelor in meniul zilnic. Acestea sunt cele care va ajuta sa traiti mai mult, mai sanatos si, nu in ultimul rand, sa fiti mai fericiti.
Iata care sunt cele noua reguli esentiale pentru o alimentatie sanatoasa:
-Alege alimente care iti prelungesc viata
Termenul dieta inseamna de fapt viata insa multi il inteleg gresit. O dieta corespunatoare este de fapt un regim alimentar sanatos fara sa interziceti consumul anumitor alimente ci doar sa le mancati cu moderatie. In acest fel veti avea un corp sanatos si o mentalitate optimista.
-Cunoaste beneficiile alimentelor pe care le consumi
Este bine sa intelegeti ce efect au anumite alimente asupra organismului. De exemplu, nucile aduc creierului un aport important de vitamina B12, ceea ce previne aparitia bolii Alzheimer in timp ce varza creata contine o cantitate mare de nutrienti ce imbunatatesc vederea si previn aparitia cancerului iar consumul a 2 linguri de ulei de cocos va ajuta sa scapati de grasimea de pe abdomen.In acest fel, cu siguranta le veti consuma corect si veti obtine beneficii multiple. Consumati cat mai multe frcute si legume pentru a creste aportul de vitamine, minerale, antioxidanţi si fibre din organism.
-Gatiti acasa
Gatind acasa mentineti un regim de viata sanatos. Consumati mancare gatita pentru ca aceasta este mancarea adevarata.Este indicat sa nu consumati mancare fast food si sa evitati sa mancati des la restaurant deoarece oricat de atractiv si sanatos pare, nu este deloc asa.
-Mentineti o relatie stransa cu alimentele sanatoase
Nu va bazati pe faptul ca este nepoliticos sa nu terminati tot din farfurie sau ca mancarea este o rasplata pe care o meritam dupa o zi lunga de munca. Faceti diferenta intre momentele in care va este pofta de ceva si cele in care chiar va este foame.
-Hidrateaza-te corespunzator
Se cunoaste déjà faptul ca apa este foarte importanta, ea va curate organismul de impuritati si totodata inlatura senzaţia de foame. Obisnuiti-va sa beti cat mai multa apa pe zi, consumati ceaiuri si supe care au un aport important de apa. Nu uitati nici de sucurile de fructe care aduc organismului nutrientii necesari.
-Renunta din start la sucurile dietetice
Sucurile fac parte dintr-o dieta corespunzatoare nici chiar daca sunt dietetic. Apa este considerate principala bautura zilnica. Persoanele care consuma suficienta apa, si renunta la sucuri si bauturi alcoolice au o viata mai sanatoasa si consuma mai multe alimente bogate in fibre si mai putine alimente bogate in calorii.
-Dieta Paleo
Sloganul dietei Paleo ne spune ca daca oamenii pesterii nu consumau anumite alimente nu este potrivit sa le consumi nici tu. Un alt concept este ca daca un anumit produs vine ambalat acela nu ar trebui consumat. Evitati pe cat puteti mancarurile procesate pentru ca acestea sunt scazute in nutrientii.
-Fa cat mai multa miscare zi de zi
Miscarea este absolut esentiala pentru o stare de sanatate buna si va ajuta sa imbatraniti sanatos. Midcarea mentine tonusul organismului, elibereaza endorfine care va fac mai fericiti, controleaza foarte bine stresul, nivelul de energie dar si somnul. Daca mancati sanatos si faceti suficienta miscare atunci cu siguranta pierdeti in greutate pentru ca este esential sa existe un echilibru intre cele două pentru a va mentine corpul sanatos.
-Gaseste-ti un echilibru interior
Bucurati-va de viata si gasiti-va echilibrul in tot ceea ce faceti.u va simtiti vinovat daca ati consumat intr-o seara un pahar de vin sau ati mancat ciocolata, pentru ca mai puteti si trisa o data pe saptamana.
Insa trebuie sa mentineti disciplina pentru ca aceasta ajuta metabolismul sa se stabilizeze. Nu uitati nici de faimoasa regula 80:20 care ne spune ca un regim de viata sanatos ne permite sa ne hranim in proportie de 80% cu mancare sanatoasa si sa savuram tot ce avem pofta , in proportie de 20 de procente.