Intr-o lume in care rutina zilnica este tot mai aglomerata, somnul a devenit o problema majora de sanatate publica. Dar, in timp ce multi dintre noi vorbim despre „lupi de noapte” si „pasari matinale”, un nou studiu publicat in revista Nature Communications sugereaza ca tipurile de somn sunt mult mai variate decat aceste doua categorii clasice.
Cercetarea, prezentata de The Independent, pune sub semnul intrebarii si ideea larg raspandita potrivit careia trezitul devreme ar fi, in mod automat, asociat cu o stare de sanatate mai buna, deschizand o discutie mai nuantata despre relatia dintre somn, ritm biologic si bunastare.
Noua cercetare: cinci subtipuri ale tipului de somn
Cercetatorii de la Universitatea McGill din Canada au identificat nu doar doua tipuri de somn – „lark” (pasare matinala) si „night owl” (lup de noapte) – ci cinci subtipuri distincte. Aceste subtipuri sunt legate de momentele din zi cand oamenii se simt cel mai alert sau, dimpotriva, cand simt nevoia sa doarma. Studiul a fost realizat pe baza unor imagini ale creierului, chestionare si fise medicale ale a peste 27.000 de adulti.
Astfel, cercetatorii au descoperit ca, desi noaptea este asociata cu probleme de sanatate mai grave, precum riscuri cardiace si tulburari mentale, lucrurile sunt mai complicate decat credeam pana acum. In plus, descoperirile sugereaza ca legatura dintre somnul nostru si sanatatea generala poate fi mult mai complexa decat simplele diferente intre „lupi de noapte” si „pasare matinala”.
Tipurile de somn identificate de cercetatori
Studiul a identificat cinci tipuri de somn, fiecare avand caracteristici unice, care reflecta o combinatie complexa de factori genetici, de mediu si stiluri de viata. Iata care sunt cele cinci subtipuri de somn:
Tipul 1: Nocturnii „tipici” (Night Owl 1)
Acesta este cel mai „clasic” tip de lup de noapte. Acesti indivizi sunt asociati cu comportamente de risc si dificultati in reglementarea emotiilor. In plus, ei tind sa aiba o performanta cognitiva mai buna, dar se confrunta cu provocari legate de sanatatea mentala si fizica. De asemenea, acest subtip este adesea legat de factori de stil de viata, precum fumatul, consumul de alcool, expunerea redusa la lumina soarelui si conducerea rapida.
Tipul 2: Nocturnii sedentari (Night Owl 2)
Acest subtip este legat de comportamente sedentare, cum ar fi jocurile video, cu un risc mai mare de depresie, fumat si riscuri cardiovasculare. De asemenea, indivizii din acest grup tind sa aiba venituri mai mici si o participare scazuta la activitati fizice, cum ar fi sportul.
Tipul 3: Pasarea matinala ideala (Early Bird 1)
Acesta este tipul idealizat de „pasare matinala” – oameni educati, non-fumatori, cu un consum redus de alcool, mai putine probleme emotionale si un risc scazut de probleme de sanatate. Desi tind sa fie mai nervosi si sa se trezeasca mai devreme, acesti indivizi sunt, in general, cei mai sanatosi dintre toti.
Tipul 4: Pasarea matinala cu probleme de sanatate (Early Bird 2)
Acesta este un subtip mai des intalnit in randul femeilor si este legat de simptome depresive, prescrierea de medicamente antidepresive si tulburari menstruale. In plus, indivizii din acest grup tind sa aiba niveluri mai scazute de testosteron si se confrunta cu probleme legate de sanatatea mentala.
Tipul 5: Nocturnii „extremi” (Night Owl 3)
Acest tip este predominant masculinit si asociat cu riscuri cardiovasculare, pierderea parului si boli ale prostatei. Acest subtip de „lup de noapte” are o tendinta mai mare de a consuma alcool, tigari si chiar droguri recreationale, precum cannabisul, si este mai predispus la comportamente de risc. De asemenea, acesti indivizi se confrunta cu depresia si hipertensiunea arteriala.
Cum influenteaza tipul de somn sanatatea
Studiul a aratat ca fiecare dintre aceste subtipuri are riscuri si avantaje proprii, iar in functie de cum se aliniaza somnul cu ritmul biologic al fiecarei persoane, impactul asupra sanatatii poate fi diferit. De exemplu, persoanele care se incadreaza in subtipul „Early Bird 1” tind sa aiba mai putine probleme de sanatate, in timp ce cei din subtipul „Night Owl 2” sunt mai predispusi la depresie si riscuri cardiovasculare.
Pe masura ce cercetarile progreseaza, oamenii de stiinta spera ca vor putea identifica modalitati de a personaliza recomandarile legate de somn in functie de tipul biologic al fiecarei persoane. In acest sens, oamenii ar putea beneficia de o mai buna gestionare a rutinei de somn, ceea ce ar duce la imbunatatirea sanatatii lor mentale si fizice.
Ce inseamna aceste descoperiri pentru tine?
Intr-o lume unde programele de munca sunt adesea rigide, iar toata lumea este asteptata sa fie productiva in intervalul 9-5, cercetarile recente sugereaza ca ar trebui sa adaptam ritmurile de somn si de munca la tendintele naturale ale fiecaruia. In acest sens, este esential sa intelegem ca nu exista un program de somn universal valabil pentru toata lumea.
Daca esti un „nocturn” convins sau o „pasare matinala” care se simte mai energic dimineata, poate ca este timpul sa iti ajustezi rutina de somn pentru a profita la maxim de capacitatile tale naturale. Gasirea unui echilibru intre ceea ce iti cere societatea si nevoile tale biologice poate contribui la imbunatatirea performantei tale si la prevenirea problemelor de sanatate pe termen lung.